Ängste verstehen und überwinden - wie man Angststörungen erkennt

Kurzfassung: Angst ist eine natürliche Schutzreaktion, kann aber zum Dauerproblem werden. Dieser Text beschreibt Symptome, Unterschiede von Panikstörungen und generalisierter Angststörung sowie Hinweise zur Abklärung und therapeutischen Begleitung.

1 | Angst – wann sie normal ist und wann sie krank macht

Angst ist menschlich – aber nicht, wenn sie zum Dauerzustand wird Angst ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers. Sie schützt uns vor Gefahren und macht uns aufmerksam. Problematisch wird Angst dann, wenn sie dauerhaft besteht, ohne dass eine reale Bedrohung vorliegt. Viele Betroffene leiden unter ständiger innerer Unruhe, Grübeln, Schlafstörungen oder dem Gefühl, nie wirklich entspannen zu können. Die Angst beginnt, den Alltag zu bestimmen – Beziehungen, Arbeit und Lebensfreude werden zunehmend eingeschränkt oder Situationen werden vermieden. Die Angst macht das Leben eng.

2 | Woran man Angststörungen erkennt – typische Symptome

2.1 | Körperliche Symptome von Angst

Angst zeigt sich häufig zuerst körperlich. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

• Herzklopfen oder Herzrasen
• innere Unruhe und Nervosität
• Zittern oder Muskelverspannungen
• Schlafstörungen
• Magen-Darm-Beschwerden
• schnelle Erschöpfung

Viele Betroffene sorgen sich zusätzlich um ihre Gesundheit und haben Angst vor schweren körperlichen Erkrankungen – obwohl medizinisch oft keine Ursache gefunden wird.

Hinweis: Ängste und Angststörungen müssen fachlich abgeklärt werden. Findest du dich in diesen Symptomen wieder, die dich einschränken oder länger vorhanden sind, dann kläre das mit einem Arzt oder psychologischen Psychotherapeuten. Es ist wichtig, dass körperliche Ursachen für Ängste ausgeschlossen oder zuerst behandelt werden.

2.2 | Psychische und emotionale Anzeichen von Angststörungen

Neben den körperlichen Beschwerden zeigen sich Angststörungen häufig auch auf emotionaler und gedanklicher Ebene. Viele Betroffene erleben ein nahezu dauerhaftes Sorgen und Grübeln, das sich kaum abschalten lässt. Hinzu kommt oft die Angst, die Kontrolle über Gedanken, Gefühle oder den eigenen Körper zu verlieren. Auch soziale Situationen können zunehmend belastend werden – etwa die Angst vor anderen Menschen, vor Bewertung oder vor Zurückweisung. Reizbarkeit, innere Unruhe und Konzentrationsprobleme verstärken das Gefühl, ständig unter Spannung zu stehen und nie wirklich zur Ruhe zu kommen.

Viele Menschen versuchen lange, ihre Ängste allein zu überwinden. Wenn dies immer wieder nicht gelingt, wächst häufig das Gefühl von Hilflosigkeit und Selbstzweifeln – obwohl die Angst kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein Ausdruck innerer Überforderung. Wenn du nach einfühlsamer therapeutischer Begleitung in Bochum suchst, kannst du schnell und flexibel ein Erstgespräch bei mir buchen. Wir schauen dann gemeinsam, wie wir deine Anspannung lösen können und wie du auf den Weg zu mehr innerer Sicherheit gelangen kannst.

3 | Panikstörung und generalisierte Angststörung – ein wichtiger Unterschied

3.1 | Was sind Panikstörungen

Bei einer Panikstörung treten wiederkehrende Panikattacken auf, oft mit massiven körperlichen Symptomen wie starkem Herzklopfen, Atemnot oder Todesangst. Die Attacken sind sehr intensiv, aber zeitlich begrenzt. Hier ist die kognitive Verhaltenstherapie besonders wirksam, da sie gezielt mit der Angstreaktion, Vermeidung und körperlichen Fehlinterpretationen arbeitet. Verhaltenstherapeut:innen sind speziell darin geschult, Panikstörungen effektiv zu behandeln.

3.2 | Generalisierte Angststörung – wenn Angst allgegenwärtig wird

Die generalisierte Angststörung (GAS) verläuft anders: Die Angst ist nicht plötzlich, sondern dauerhaft präsent. Betroffene machen sich übermäßig viele Sorgen über verschiedenste Lebensbereiche – Beziehungen, Gesundheit, Arbeit oder Zukunft. Entspannung fällt schwer, die innere Anspannung ist fast ständig vorhanden. Deshalb kommt es oft zu Schlafstörungen, starken Muskelverspannungen, innerer Unruhe und Nervosität, aber auch schnelle Ermüdbarkeit und Konzentrationsschwäche. Man kann sagen, dass die generelle Leistungsfähigkeit abnimmt.

Die Symptome bestehen über Monate hinweg und lassen sich nicht auf eine konkrete Situation begrenzen. Das Grübeln ist ständig da.

3.3 | Warum bei generalisierten Ängsten oft Beziehungskonflikte im Mittelpunkt stehen

In meiner therapeutischen Arbeit in meiner Psychotherapiepraxis (HPG) in Bochum zeigt sich immer wieder: Bei der generalisierten Angststörung steht häufig ein innerer Beziehungskonflikt im Vordergrund. Das kann die Angst sein, anderen nicht zu genügen, verlassen zu werden, Verantwortung für alles übernehmen zu müssen oder Konflikte nicht aushalten zu können. Diese Muster entstehen oft früh und wirken unbewusst bis ins Erwachsenenleben hinein.

Viele Betroffene versuchen, ihre Angst mit Logik, Kontrolle oder positivem Denken zu überwinden. Bei generalisierten Angststörungen reicht das meist nicht aus, weil die Angst tief emotional verankert ist. Sie ist weniger ein Denkfehler als ein Ausdruck innerer Unsicherheit und ungelöster Beziehungserfahrungen. Wir müssen also genau hinschauen und uns diesen Themen stellen, damit der innere Löwe geweckt wir: denn der Gegenspieler der Angst ist Mut!

In meiner Arbeit geht es nicht darum, Angst zu bekämpfen, sondern sie zu verstehen. Wenn innere Konflikte bearbeitet und emotionale Bedürfnisse ernst genommen werden, kann sich das Nervensystem beruhigen. Die Angst verliert ihre Funktion – und echte Veränderung wird möglich.

Vielleicht spürst du, dass dich Ängste, Unruhe oder Sorgen schon länger begleiten und du damit nicht mehr allein bleiben möchtest. Als erfahrene Heilpraktikerin für Psychotherapie begleite ich Menschen mit Ängsten, Sorgen und Selbstzweifeln. In einem Erstgespräch kannst du unverbindlich herausfinden, ob wir gemeinsam einen Weg beginnen, der deine innere Stabilität und Sicherheit stärkt.

Wenn du dich im Thema Selbstzweifel wiederfindest, dann kannst du hier mehr darüber erfahren.